Ergonomie au travail : 10 réglages rapides pour réduire douleurs et tensions

L’objectif n’est pas une posture “parfaite”, mais une posture variée et soutenable. Un bon poste de travail vous permet de bouger sans vous crisper.

1) Pieds au sol (ou repose-pieds). 2) Genoux ~ à hauteur des hanches. 3) Dossier qui soutient le bas du dos. 4) Épaules relâchées (accoudoirs si utile). 5) Clavier proche (coudes près du corps). 6) Souris à la même hauteur que le clavier. 7) Écran à distance bras tendu, haut de l’écran à hauteur des yeux. 8) Éviter la torsion : tout centré (écran/clavier/souris). 9) Lumière : éviter reflets, ajuster l’intensité. 10) Pauses actives : 30–60 secondes toutes les 30–45 minutes.

• 3 respirations lentes. • Roulements d’épaules. • Étirement doux des avant-bras. • Se lever, marcher 30 secondes.

Si la douleur revient malgré des réglages, si vous avez des fourmillements, ou si votre poste est atypique (télétravail, double écran, travail manuel), un bilan d’ergonomie peut identifier la cause exacte et proposer une solution réaliste.