11 février 2026Bien-être
Fatigue et surcharge : une méthode en 4 étapes pour mieux gérer son énergie
Quand tout coûte cher en énergie, l’ergothérapie aide à prioriser, adapter et récupérer. Une méthode simple pour reprendre la main sur ses journées.
Pourquoi la fatigue devient vite un cercle vicieux
Quand la fatigue s’installe, on compense : on force, on reporte, on fait tout d’un coup… puis on s’épuise davantage. Le rôle de l’ergothérapie : rendre vos journées plus “supportables” en adaptant la façon de faire, pas en culpabilisant.
Méthode en 4 étapes (simple, mais puissante)
1) Repérer : pendant 3 jours, notez 3 activités qui vous “vident” et 3 qui vous “rechargent”.
2) Classer : distinguez essentiel / important / optionnel.
3) Adapter : fractionner (petites doses), alterner (effort/repos), déléguer, simplifier.
4) Protéger : planifier une vraie récupération (pas seulement “s’effondrer”).
Exemples concrets d’adaptation
• Ménage : 10 minutes + pause, plutôt qu’1 heure.
• Courses : liste courte, créneau calme, livraison si besoin.
• Cuisine : préparer en double quand vous avez de l’énergie.
• Administratif : minuteur 15 min, puis arrêt volontaire.
Ce qu’on vise
On vise une journée “stable” : un rythme soutenable, avec de la marge. Souvent, ce n’est pas faire plus : c’est faire mieux, avec moins de coût.
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