Lombalgie : que faire les 72 premières heures ?

Les 3 objectifs (et le piège à éviter)

Objectifs : 1) calmer 2) rester mobile 3) reprendre progressivement. Le piège : rester allongé trop longtemps, ce qui rigidifie.

Jour 1 : calmer + bouger doucement

• Marche courte 3–5 min, plusieurs fois. • Positions confort (coussin sous les genoux). • Éviter port de charges et flexions répétées.

Jour 2 : réintroduire du mouvement

• Marche 10–15 min si possible. • Mobilité douce (bascule bassin, respiration). • Ajuster le poste de travail (assis dynamique).

Jour 3 : stabiliser et reprendre

• Reprise progressive des gestes. • Fractionner les efforts. • Si blocage important ou douleur qui irradie : avis recommandé.

Au cabinet, on évalue la mobilité, les zones de surcontrainte et on adapte le traitement + conseils selon votre contexte (travail, sport, antécédents).